A więc jestem:) 2 miski dołączam z 28 i 29 , dzisiejsza później dodam bo nie gotowa:) troche duzo kcal ale odejmując warzywka wychodzi juz ok 1700-1800 więc tragedii chyba nie ma.Wcześniej po 3000 szamałam :/ Mam ogromną ochotę na słodkie ale się trzymam, żeby przetrwać włączyłam omleta z truskawkami i jagodami -póki co wystarcza:) jestem po 2 [...]
[...] leząc na ławce płaskiej 3 serie po 10-12 powtórz 3. wyciskanie hantelek na skosie głowa do góry 4serie po 10-12 powtórz 4 wyciskanie sztangi na skosie 3 serie po 10 powtórz ,ale z zatrzymaniem przedramie zginanie nadgarstków podchwytem 3 serie po 25powtrz zginanie nadgarstków nachwytem 3s po 25 powtórz Środa wolne Czwartek barki 1. unoszenie [...]
[...] Miska na dziś. Posiłek bez mięsa to nie posiłek, no chyba że omlet, ciężko białko dobić. Siostra mi zrobiła makaron ze szpinakiem, masłem, serem i czosnkiem. Dobre, ale na krótko starczyło. Jaja dzisiaj przywiozłam z wolnego wybiegu ze wsi, drogie jak pierun, ale podobno bardzo dobreeeee. Miska na dzisiaj:) [...]
[...] powtórzeniu%-) i na koniec - wręczyli mi fuńka, że na spacer, bo czeka. Ludzie się szybko do dobrego przyzwyczajają - a ja myślałam, że najpierw psa zabiję, a potem ich. No ale w związku z tym, że nie zrobiłam aero po siłce, to się namówiłam8-) I w ogóle nie dopisałam w poniedziałek : Aero z psem - 20 minut marsz, 10 minut bieg Wtorek Siłowy: [...]
No i prawie mi Policja na chatę wjechała#-P mam upierdliwego sąsiada i najpierw się awanturował, a potem na Policję dzwonił\-) ale widać przed 22 go spławili}:-((( Dzięki - kochane jesteście, a płytki naprawdę wyszły prosto:)) mimo mega krzywej ściany}:-( Niedziela: fugowanie + szlifowanie ścian+ malowanie sufitów:)) Zakwasy na pupce i plecach [...]
[...] bokiem w góre 3x10 7kg Triceps 5.Wyciskanie francuskie sztangielką 3x10 12 kg Brzuch 6.Brzuszki 3x30 Komentarz dotyczący treningu : 1.Przysiad poszedł gładko mam filmik ale obecnie na youtube nie moge sie zalogować ;(.wy też tak macie czy tylko u mnie pisze 'ta funkcja jest obecnie niedostepna,spróbuj później ;/. 2.Wspięcia również zadnych [...]
Dzień 32 Trening fajny, całkiem spoko bark już dokucza mniej ale co się stało kiedy miałem kończyć... Własnie robię ostatnie ćwiczenie i koło mnie przechodzi jakas dziewczyna. Z początku olałem tylko na szybko zlustrowałem. Ale gdy dotarło do mnie co zobaczyłem, to aż k***a oniemiałem. Na serio ciężar mi wypadł z rąk ( dobrze, że to była maszyna ) [...]
[...] że jeżeli skrócę treningi i zrobię je bardziej intensywnie to upchnę 4 trening w weekend (sb+nd) oraz pozostałe 2 pn-pt. Chciałbym, aby treningi w tym układzie były krótsze, ale bardziej intensywne. Przykładowo: rozgrzewka 10min + trening właściwy 50-60min. + rozciąganie 15min. Ewentualnie w niektóre dni brzuch +10min. - 4 dni D1: D2: Plecy D3: [...]
[...] Na szczęście poprzedni słaby trening był tylko jednorazowy, dzisiaj wszystko ładnie poszło ;-) Wiosło hantlami mega ćwiczenie, z ciężarem raczej nie ma co szaleć, ale dopięcie łopatką robi swoje ;-) Podciąganie już dość ciężko, ale tył bareczków dostał dobrze. Bicek jeszcze z zapasem. Na koniec brzuch, 4 seryjki i do domu. Na [...]
[...] po swojemu i tyle i nie bede niczego korygował skoro coś działa na mnie wystrczająco dobrze !! ibok powiadasz ze niewidziałem prawdziwej rzeźby tak? troche się mylisz ... ale okej tylko zastanówmy się nad jednym ile osob ktore sie wypowiada mowi ja na czysto na odrzywkach ? zadajcie sobie pytanie masa na czysto rzezba na czysto? nikt nie jest [...]
[...] zalaniu się fatem, aczkolwiek zdaję sobie sprawę, że i tak mnie podleje jeszcze, aby jak najmniej. Żeby temu zapobiec zastosowałem kilka rozwiązań, głównie dietetycznych, ale o tym poniżej. Cały plan mam rozpisany do 21-12-2014. Od nowego roku pewnie pojdzie masa jakościowa z 3-4 miechy, a potem ostra redukcja. W tym roku mam zamiar i cel [...]
[...] minut wf-u w szkole Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jogurt, owoce, Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, zupy warzywne, makaron z twarogiem i moje utrapienie, naleśniki pełnoziarniste z twarogiem, wątróbka drobiowa, flądra, od czasu do czasu krewetki Co jako przekąskę : kakao naturalne na mleku, jogurt, owoc, kefir, [...]
[...] nowy. Chciałbym żebyście mi dradzili czy nie robię za mało serii na dane partie w ćwiczeniach czy nie są kiepskie te ćwiczenia może coś dodać może coś ująć proszę doradźcię ale obawiam się żę jest troche mało serii proszę was doradxcie mi intensywność treningu zamieżam robić tak : co miesiąc dokładam większy ciężar aha i jeszcze jedno w planie [...]
Też jestem dobrej myśli. Leci sobie co prawda bardzo powoli, no ale taka kolei rzeczy. Ważne, że leci w ogóle. Lubi też spaść-wrócić-spaść i wszystko trwa jeszcze dłużej ;-) Najwyżej będzie jeszcze dużo etapów redukcji, z przerwami dla odprężenia psychiki, ale kiedyś nadejdzie koniec redukcji. %-) Mam oporny organizm, bardzo szybko [...]
Dotkazoz, a wiesz, że dzisiaj moja mama mi o tym mówiła...i trochę śmierdziało mi to aluzją co do ilości mojego jedzenia %-) Może faktycznie coś w tym jest, ale kurcze jadam raczej o tej samej porze. Za to przyjrzę się co ląduję na talerz. :-) W sumie zawsze miałam ogromny apetyt z rana, no ale budzenie się o świcie , bo burczy w brzuchu to już [...]
[...] chamskich węglowodanów. Organizm o to się domaga. Tymczasem u mnie nie występują takie akcje. Nie głoduję. Jem tylko mniej i inaczej. Hm...nie wiem jak to Wam napisać, ale przez weekend coś zrozumiałem. Hm.... może tak. Mianowicie jak 10 lat temu ćwiczyłem na siłce, to celem było podniesienie ciężaru, wyciskanie go. Na serię klatki brałem [...]
12.03.2014 TRENING Zmieniłam siłownię, przez co niestety nie do końca wiem z jakimi ciężarami miałam do czynienia ^^ Następnym razem dokładnie będę sprawdzać, więc dziś wyjątkowo bez rozpiski. Robiłam oczywiście trening 'Dzień 1'. MISKA warzywa: pomidory, ogórki kiszone /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8bae092beff49cf89955a93e066efd2.png 13.03.2014 MISKA [...]
[...] jakości i nie widać tego ;/ a skóra na brzuchu jest mniej napięta niż była i taka bardziej galaretowata, żeby nie było, że myślę, że mnie masakrycznie tłuszczem zalało xD no ale mięśnie na brzuchu są mniej widocznie i czuję się trochę jak klocek... no po prostu według mnie jest gorzej i się sama ze sobą gorzej czuje bo w udach też tłuszczu mi [...]
[...] 6b. uginanie ramion ze skrętem 6kgx10, 6kgx10, 7kgx10 6kgx10, 6kgx10, 7kgx10 6kgx10, 6kgx10, 7kgx10 1- 50kg za pierwszym podejściem spoko, za drugim wiadomo już ciężej, ale poszło bez większych problemów; przy 55kg 5 powtórzeń jakoś poszło, później siadłam za nisko i potrzebowałam pomocy ^^ i reszta powtórzeń z małą pomocą. Także tego, chyba [...]
Ok. W takim razie wybieram ten trening: TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 [...]
Kelis walczy z tłuszczem cel 11 kg
